Si estás siguiendo una dieta cetogénica, sabrás que es fundamental mantener un equilibrio nutricional adecuado para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y bienestar general. Además de una alimentación rica en grasas saludables, proteínas moderadas y bajos carbohidratos, los suplementos pueden desempeñar un papel importante al proporcionar nutrientes adicionales y apoyar tu estado de cetosis. En este artículo, te presentaremos una lista de los mejores suplementos recomendados para potenciar tu dieta cetogénica y ayudarte a alcanzar el éxito.
Los MCT son grasas saludables que se encuentran en alimentos como el aceite de coco y el coco Estos ácidos grasos de cadena media son fácilmente absorbidos por el cuerpo y pueden ayudar a aumentar los niveles de cetonas, proporcionando una fuente de energía adicional. Puedes encontrar suplementos de MCT en forma de aceite o polvo, que se pueden añadir a tus batidos, café o comidas. Si tu dieta cetogénica ya incluye este tipo de grasas no será necesario su uso.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del corazón, el cerebro y la función antiinflamatoria. Al seguir una dieta cetogénica, es posible que no consumas suficiente pescado graso, como el salmón, que es una excelente fuente de omega-3. Los suplementos de aceite de pescado o aceite de krill pueden ayudarte a obtener los beneficios de estos ácidos grasos esenciales.
Los concentrados o suplementos de Omega- 3 ofrecen las ventajas de una alta concentración de estos compuestos y una baja concentración de colesterol y grasa saturada por cápsula. Sin embargo, se ha demostrado que estos concentrados no tienen los mismos efectos biológicos que las fuentes naturales obtenidas mediante la dieta.
Quizá este sea de los suplementos que más recomiendo en consulta.
Cuando sigues una dieta cetogénica, es posible que experimentes una mayor excreción de agua y electrolitos debido a la reducción de los niveles de insulina. Para evitar desequilibrios electrolíticos y mantener un buen equilibrio hídrico, es recomendable suplementar con magnesio, potasio y sodio. Puedes encontrar suplementos específicos de electrolitos o también puedes consumir alimentos ricos en estos nutrientes, como aguacates y verduras de hoja verde pero si llevas una dieta cetogénica por tiempo prolongado, este sería de los más recomendables tanto por economía (son muy económicos ) como por efectividad.
Al reducir los carbohidratos en una dieta cetogénica, es posible que también disminuyas la ingesta de fibra. Para mantener un sistema digestivo saludable y evitar problemas como el estreñimiento, puedes considerar la inclusión de suplementos de fibra. Opta por fuentes de fibra soluble como la goma guar, la inulina o el psyllium en polvo, y asegúrate de consumir suficiente agua al tomarlos.
Algo que yo pauto en consulta son las semillas de lino.
Es importante dejar en remojo durante al menos 2 horas e ingerir tanto la semilla como el gel que expulsa. Actúan como fibra soluble, un prebiótico natural, eficaz y saludable, gracias a los lignanos y mucílagos.
Aunque una dieta cetogénica bien equilibrada puede proporcionar la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios, es posible que aún desees asegurarte de obtener todos los nutrientes esenciales. Un suplemento multivitamínico de alta calidad puede ser una buena opción para garantizar que no te falten nutrientes clave durante tu dieta cetogénica.
Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento para asegurarte de que se ajuste a tus necesidades específicas y no interfiera con ninguna condición médica o medicamento que estés tomando.
¡Y hasta aquí el artículo de hoy!
La dieta cetogénica puede ser beneficiosa para la pérdida de peso y la mejora de la salud, y los suplementos bien pautados pueden potenciar aún más sus efectos. Los MCT, los omega-3, los electrolitos, los suplementos de fibra y los suplementos de vitaminas y minerales son opciones populares y recomendadas para aquellos que siguen una dieta cetogénica. Sin embargo, recuerda que los suplementos no deben reemplazar una alimentación equilibrada y que es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.
¡Asegúrate de mantener un enfoque integral y saludable para alcanzar tus objetivos cetogénicos!
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¡Juntos sumamos salud!
Un abrazo
Victoria Castillo
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