Pierde la grasa rebelde con Refeed

 

Como pequeña introducción a este blog, quería matizar que esta estrategía suele estar enfocada en personas que buscan eliminar esa última grasa subcutánea o “grasa rebelde” y que parten de un % graso que oscila entre un 12 /10% en hombres y 23 / 20 % en mujeres.

También es válida para personas que llevan expuestos largos periodos a dietas hipocalóricas y necesitan un “break” con la finalidad de disminuir el estrés que este proceso pueda conllevar.

 

¿En qué consiste un Refeed?

Un Refeed o carga de hidratos consiste básicamente en ingerir un mayor número de calorías de las que se viene ingiriendo habitualmente. 

Éstas rondan las calorías de mantenimiento aunque comúnmente suelen excederse un poco con respecto al requerimiento diario generando así un superávit calórico.

Dos datos a tener en cuenta son:

1. El macronutriente por excelencia a la hora de aumentar calorías en este Re-feed son los carbohidratos.
2. No se trata de un “cheat meal” donde no hay control en las calorías de esa comida libre.

Por otro lado, cabe considear que cuando se rondan % grasos bajos y el deseo o pretension es disminuir los mismos, las dietas dejan de ser tan flexibles y cobra una especial importancia el control calórico.

Por eso, si todos los fines de semana realizamos “comidas trampa” es muy probable que notes que el proceso de pérdida de grasa sea nulo.

 

 

¿Cómo realizar un Refeed?

Los periodos de exposición rondan entre 24 y 72 horas y los ciclos son cada 4 semanas aproximadamente.

Cada 4 semanas durante el fin de semana, ingerir entre 2400 /2600 kcal, luego , volver a 2000 kcal.

 

¿Por qué es un protocolo interesante para perder grasa subcutánea?

 

1. Regulación hormonal: Especialmente las hormonas del apetito y la saciedad.
2. Previene las alteraciones en la tasa de consumo metabólico : Ésta suele verse disminuida en largos procesos de pérdida de grasa.
3. Paliar otros problemas hormonales como la disminución de la función tiroidea.
4. Aumenta la adherencia, haciendo el proceso de pérdida de grasa más llevadero.
5. Previene subidas drásticas de peso tras finalizar el proceso de pérdida de grasa.
6. En el caso del entrenamiento, también genera beneficios a la hora de preservar el rendimiento deportivo y evitar la decadencia del mismo.

 

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¡Y hasta aquí el artículo de hoy!

Esta es una de las muchas estrategias que puedes emplear para utilizar para ultimar tu proceso de pérdida de grasa.

 

 

 

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¡Juntos sumamos salud!

¡Un abrazo!

Victoria Castillo