El verano es una época en la que muchas personas disfrutan del deporte al aire libre. Sin embargo, es importante tener en cuenta ciertas consideraciones para garantizar un rendimiento óptimo y mantener una buena salud durante la actividad física en condiciones de calor.
En el artículo de hoy, queremos ayudarte a prevenir posibles problemas que puedan repercutir negativamente en tu práctica deportiva, ayudándote a mantenerte seguro durante el ejercicio y también maximizando el desempeño en condiciones de calor.
¡Allá vamos!
Debido a las altas temperaturas y la mayor pérdida de líquidos a través del sudor esta es de las pautas más importantes a tener en cuenta.
La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento físico y la salud en general. Se recomienda beber líquidos antes, durante y después del ejercicio, preferiblemente agua, para reponer los fluidos perdidos. Además, es esencial prestar atención a los signos de deshidratación, como sequedad en la boca, sed intensa, mareos y fatiga, y tomar medidas para contrarrestarla.
En algunas personas, además del agua, quizá se necesite otras opciones de hidratación que pueden ser beneficiosas para reponer los electrolitos perdidos y mantener un equilibrio adecuado de nutrientes.
Aquí te dejo 3 ideas:
En uno de nuestros post de instagram te explicamos cómo fabricar tu propia bebida isotónica.
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Recuerda que cada persona tiene necesidades de hidratación diferentes, por lo que es importante adaptar las pautas según tus propias condiciones físicas y el nivel de intensidad de tu deporte. Es recomendable consultar con un profesional de la salud o un dietista para obtener una guía más personalizada y específica para tus necesidades individuales.
Una alimentación adecuada es esencial para mantener la energía y el rendimiento durante la práctica deportiva en verano. Se recomienda consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, que contengan antioxidantes y vitaminas para ayudar a combatir el estrés oxidativo causado por el ejercicio en condiciones de calor. Además, es importante asegurar un adecuado aporte de carbohidratos para mantener los niveles de glucógeno muscular y evitar la fatiga. Asimismo, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos grasos y pesados, ya que pueden dificultar la digestión y provocar malestar durante el ejercicio.
La elección de la ropa adecuada es crucial para mantener una temperatura corporal adecuada y evitar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, como el golpe de calor. Evita colores oscuros, ya que atraen más el calor usar prendas transpirables y preferiblemente de algodón son buenas opciones.
También es importante el uso de gorras, gafas de sol y protector solar. Es fundamental evitar prendas que retengan el calor o el sudor, como tejidos sintéticos o ajustados, ya que pueden aumentar la temperatura corporal y dificultar la termorregulación.
4- Horarios
Y por supuesto ¡No todos los momentos son buenos para hacer deporte en verano!
Generalmente entre las 11 a.m. y las 4 p.m., cuando las temperaturas son más altas y los rayos ultravioleta son más intensos. Es preferible realizar la actividad física temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las condiciones son más favorables y el riesgo de deshidratación y quemaduras solares es menor.
¡Y hasta aquí el artículo de hoy!
Te deseo una feliz y saludable práctica deportiva durante el verano y como siempre te espero en el siguiente blog.
Un abrazo
Victoria Castill
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